給料が出た。昨年同月と1000円前後違うだけでほぼ同レベル。「こんなに？！」と言うほどではもちろんないし「これだけか…」と落ち込むでもなく、最低限だが「だろうね」という程度である。さて二拠点居住…ではなく二つの家賃を払ってもう半年である。引越関係の支出が先月のクレカ引き落としですべて終わり、ここからは「実力」である。もう外食はしていない。たまのテイクアウトピザぐらいだ。食事に金はかけていない。以前なかった支出と言えばプロテイン。正確には計算していないが、割といい調子に減っていくので月10000円近くにはなるのではないか。なんとか今月で前月比マイナスからプラス、つまりはわずかでも貯蓄というか総資産を増加に転じさせたい。いい加減マンション売れてくれないと困る。こんなに売れないとは思わなかった。
今日から胸筋を鍛える鉄アレイを使った運動を筋トレに取り入れた。別に筋骨隆々になりたい訳でもなかったから鉄アレイは一般的な上腕二頭筋を中心に鍛えるセットしかやってこなかったのだが、開始から二ヶ月経って腕周りが逞しくなるのを見て、かけた時間の重さを思い知った。つまりこの間も胸筋を鍛えていればその分の結果が今あったはずなのだ。であれば毎日のトレーニングに取り入れてもいいだろう。朝は時間なければ夜のランニング前だけでもよい。やった分の結果はわずかであっても、やらないと絶対に結果は手に入らない。せっかくだからやろうじゃないか。かける時間というか日数が勿体ないから。
18の時には長机の上に仰向けに乗ってやったがそんなものはないので仕方なく床にそのまま仰向けに寝て左右に伸ばした状態から鉄アレイを顔面の頭上まで90度持ち上げる。手が滑ることがあれば骨折レベルの大怪我になるから気をつけてやらないといけない。その注意もあって両腕同時はやめておき、片腕ごとにやることした。最初は左右5回ずつの10回でいい。そのうち左右10回ずつの計20回を目指そう。
上腕のみの筋トレでも胸筋も多少は前に押し出しがあるがそれ専用のトレーニングではないから微々たるもの。まずは1ヶ月やって効果を測定しよう。
先月の健康診断の結果書類が届いた。D判定（要精密検査）はなかった、よかった。腎機能がB（様子見）、腹部超音波がC0（12ヶ月後再検査）、血圧と血中脂質がC3（3ヶ月後再検査）、BNPがC3。過去に出なかった初物としてはこのBNPだが、BNPってなんだ？
調べてみると心不全の兆候や心臓の負担度合いを見るものだと。基準値が18.4pg/mL未満で35pg/mL以上になると心不全疑いの精密検査が必要という。僕の値は19.0だからほんの少しだなぁ。大丈夫かな笑。無酸素運動がBNPに影響するとかしないとかいう話もある。もしかして筋トレで筋肉は引き延ばされて心臓への負担になったのかな？分からない。まぁ大げさに心配するほどでもなさそうだ。
今回は血圧も現場で2回目が下がったので事なきを得た。C3止まりならばありがたい。D判定を見るとほんとうんざりするから。今、食事制限、筋トレ、ランニングを続けている訳だからこれらの良い影響がこれから出るのではないか？例えば骨密度とか。今年はこんな感じです。
再び昨日の雨上がりに走った。道にはまだ水たまりをみかけた。夕食は二日続けての生ラムジンギスカン。生ラムはなぜか食べた翌日に体重が減るから好きだ。今日も昨日よりは減っていたし。明日はどうだろうか？最近少し飽きたサラダチキンも引き続き月曜火曜は食べている。冷凍しているのが残り少なくなったので今日また1時間湯煎して作り、ほぐして小分けにして冷凍する。今は週に大きい鶏胸肉1枚だが以前は中サイズ2枚分食べていた。よほどダイエットに熱心だったんだなぁ。減量は走ってもカロリー落としてもなかなか達成しないので徐々に単なる努力目標になってきた。目方がどうあれ、腹周りの形状というか贅肉が減ればそれでよい。なかった筋肉がついてそれで体重がプラスになっても仕方ない。とは言えもう一段階下げたいんだよなぁ。食事制限は無理ない程度で我慢できるようになったからもうそろそろ効果を見たいところ。
朝から結構な本降りだ。7時になんとか起きて8時過ぎに家を出る。1時間前起床では、筋トレしてプロテインを飲み、食事をしてからシェービングしたり時間をかけて歯を磨きデンタルフロスや舌ブラシなど使い直前の準備したりすると時間的に余裕がない。やはり出発の1時間半前には起きておきたい。
根の治療の予定だったが、それ自体は1-2分で終わる。このところ毎回そうだが仮歯を外して根になんかドリル的なものを手で入れてグリグリこそいでいるような作業をして、仮歯を戻し接着剤のセメントの余りを削って終了。帰り際、先生から「次回は経過に異常なければ詰めますからね！」といつもの満面の笑顔で言われた。「詰める」とは？ここまで言われたことない表現だから、ここまで来たら「仮歯じゃない差し歯を詰める」という意味かな？と思っていたが…今書きながら思ったがあれ、色の指定を聞かれていない。差し歯をイチから作る時には必ず白から自然な乳白色まである歯の色味を選ぶはずだ…。ではまだ差し歯の完了じゃないのかな。前回の通院シーズンである5年前には差し歯はすべて「いちばん白い色」を指定した。その時の意向を5年経っても流用して聞かずに差し歯作るかなぁ。いや聞くよなぁ。じゃぁ来週でこの部分の治療が終わる訳ではないのかな。残念だ。いつかは終わるはずだがいつまでも終わらない気がしてしんどい。次回ちょっと先生に聞いてみようかな。
バスで地元に戻ってからも雨は続き、今日も走れなかった。この週末は短い。
昨日は雨で走れなかった分、今日の仕事後のランニングは心地よいものだった。走ることは今は水を飲むようなものだ。身体が求めているから走る。それ自体、身体に悪い行為ではなくむしろ適度になら良い効果のあるもので、だとしても無理して一気に1ℓ飲むことはしないように、無理してまでは走らない。水曜日にチャーハン食べてからやや増量していたのが戻ってよかった。ちなみに通販で水を注文するようになってミネラルウォーターの減りを気にしなくなったので水は以前よりたくさん飲むようになった。味のついた飲料はその分飲まなくなった。身体の求めるままにごくごくと水を飲むのは気持ちがよい。
予想外に雨。夕方に屋外からの音に気づきカーテンを開けたら結構な本降りだった。残念ながら今日は走れない。甲斐がないというか、ランニングのルーティンだけ飛ばして仕事の後で筋トレしてプロテインを飲み、シャワーを浴びたが、物足りない。いつもシャワーを浴びる時には汗だくになっているから、その意味でも心地よさが足りない。6日連続ランニングは雨のせいで叶わなかった。これからは土日であろうと、走れる日には走らないと。昨日、油断して冷凍チャーハンの袋の残りを全部炒めたら結構な量になって腹がふくれた。今日は走りたかったな…。
